Іноді перебування в літаку може бути не надто комфортним.
Якщо ви подорожували на далекомагістральному рейсі, то знаєте це відчуття дискомфорту, втоми та погіршення кровообігу, які можуть виникати і заважати початку вашої подорожі. Це особливо стосується людей старшого віку, зазначає Express.
Саме тому компанія Inspiring Vacations у співпраці з інструкторкою пілатесу з Мельбурна Бріттані Таттерсон розробила вправи, які можна виконувати під час польоту для комфортнішої подорожі.
“Оптимально виконувати вправи сидячи кожні 30-60 хвилин, а також, якщо є можливість, вставати й ходити кожні одну-дві години. Багато людей чекають, поки не відчують дискомфорт, але на той момент тіло вже напружене, а кровообіг сповільнений. Хороша новина в тому, що вам не потрібно стояти в проході або займати додатковий простір. Найефективніші рухи часто є найменшими і їх можна виконувати, не встаючи з місця”, – підкреслила вона.
Перше вправу, яку рекомендує Бріттані, є легким погойдуванням тазом вперед і назад, адже це допомагає активувати м’язи тулуба та зменшити навантаження на поперек.
“Ви також можете тримати пальці ніг на підлозі та повільно піднімати й опускати п’яти, щоб покращити кровообіг у ногах, що особливо важливо під час тривалих перельотів. Дихання – ще один важливий аспект. Вдихаючи носом і дозволяючи ребрам розширюватися, а потім повільно видихаючи, ви можете поліпшити як дихання, так і загальний рівень енергії”, – пояснила експерт.
За її словами, навіть невеликі рухи шиєю, такі як просте кивання головою, повороти та легкі нахили, можуть зняти напругу, яка накопичується через тривале перебування перед екраном та неправильну поставу.
“А просте стискання та розслаблення сідничних м’язів може допомогти підтримати таз і зменшити навантаження на поперек, причому так, що ніхто з оточуючих цього навіть не помітить”, – додають в Express.
Як рухатися, не заважаючи сусідам?
Незважаючи на те, що ці рухи є необхідними для комфорту, Бріттані зазначає, що їх слід виконувати, не заважаючи іншим.
“Рухайтеся повільно та усвідомлено; не поспішайте. Повільніші рухи не тільки є більш тактовними, але й насправді ефективнішими для тіла. Головне – робити все невеликими та контрольованими рухами, залишаючись у межах власного простору, де це можливо”, – рекомендує інструктор.
Декілька простих правил етикету можуть мати велике значення:
- робіть невеликі рухи, не виходячи за межі свого місця;
- уникайте широких розмахів руками та будь-яких рухів, що заважають іншим;
- рухайтеся в тихі моменти, а не під час подачі їжі;
- ходіть по проходу лише тоді, коли він вільний.
Інші рекомендації для мандрівників
Раніше стюардеса розповіла, який напій краще не замовляти під час польоту. Вона пояснила, чому цей напій вважається одним із найскладніших у подачі на висоті.
Також експерти назвали обов’язкову дію, яку слід виконати, заходячи в номер готелю. За їхніми словами, це пов’язано з гігієною та декоративними елементами в номері.
